Celodenní foto-jídelníček I.

Sama mám občas dost velké problémy sestavit si jídelníček, takže doufám, že oceníte trochu inspirace, kterou Vám snad tento článek přinese. Berte ale prosím na vědomí, že se stále vzpamatovávám ze svého extrémně sníženého příjmu kalorií, takže pro normální stravování ještě ke všemu s tréninkovým plánem je to stále podhodnocené. Tímto se tedy vážně spíš inspirujte, popřípadě u jednotlivých jídel přidejte na dávce sacharidů. ;)



Vzhledem k tomu, že tento ukázkový foto jídelníček, je z víkendu neodpustila jsem si i při snídani trochu vyvářet. Nemusíte se toho ale bát, i já sama neustále něco nestíhám, a tak jsou recepty které publikuji časově nenáročné na přípravu. :)

Snídaně:  

• Ovesno-banánové lívanečky s tvarohovo-banánovým dipem a burákovým máslem (recept ZDE)

Nutriční hodnoty: 1 576Kj; 17,4g bílkovin; 56,5g sacharidů z toho 13g cukrů; 7g tuku; 8g vlákniny


Dopolední svačina:

• 2 plátky Rivercote celozrnného toustového chleba
• 1x Hami jablko a banán 100% ovoce
• 8g vlašských ořechů

Na téhle sváče bohužel nebylo nic moc zajímávého, takže Vám musí stačit jen tento popis. Měla jsem dopoledne focení, a tak jsem potřebovala jen něco rychlého, co nemusím připravovat, můžu vzít sebou, rychle sníst a navíc získat dostatek sacharidů na dobití energie. :))

Nutriční hodnoty: 959Kj; 5,4g bílkovin; 33,4g sacharidů z toho 13g cukrů; 6g tuku; 2g vlákniny

Oběd:

• Krůtí špíz s rýží Basmati (recept ZDE)

I když Vám asi přijde zbytečné recept vůbec otvírat, můžete zkusit prostě jen tak pro inspiraci. ;)

Nutriční hodnoty: 1 790Kj; 36g bílkovin; 50g sacharidů; 8g tuku; 2,5g vlákniny


Odpolední svačina:

• 40g kukuřičné "mini" tortilly (1ks)
• 38g kvalitní šunky z krůtích prsou
• 50g nízkotučného cottage sýru
• 100g čerstvé zeleniny

Co víc říct, odpolední svačinka, která skvěle zasytí a navíc tortilla je výbornou volbou do krabičky na cesty, což se mi dnes zrovna hodilo. :)

Nutriční hodnoty: 910Kj; 16,7g bílkovin; 25,4g sacharidů z toho 2g cukru; 4,7g tuku, 4g vlákniny

Večeře:

• 150g brokolice
• 200g nízkotučného tvarohu

Co jiného byste ode mně taky mohli čekat, že? :) Brokolice tentokrát upravená v parním hrnci a pěkně čistý tvaroh. Mňam! :)

Nutriční hodnoty: 760Kj; 30,6g bílkovin; 10,2g sacharidů z toho 2,5 cukrů; 1g tuku; 6g vlákniny

Za celý den:

5996Kj; 106,4g bílkovin; 175g sacharidů; 27,9g tuku

Snad Vás článek trochu inspiroval a využijete některý z receptů. :))