Krabičkový den I.

Jak už jsem psala v úvodním článku ke krabičkování a stravování celkově, škola začala a moje kabelka je čím dál tím těžší. Každý se podivuje nad tím, proč pořád nosím tak velké kabelky, no a jejich výraz když vysvětlím, že je to jen kvůli jídlu je k nezaplacení. Nekrabičkovat si totiž na každý den stačilo by mi psaníčko, takhle je ale i kabelka, do které se vejde formát A4, moc malá. :-D



Takže tentokrát pro inspiraci jeden celodenní foto jídelníček namačkaný do krabiček. :)

Snídaně:

(Ovesná čoko kaše a pomelo :))

Snídani naštěstí nikdy vyloženě do krabičky dělat nemusím. Radši bych si přivstala, abych si mohla svojí kašičku v klidu umíchat a sníst, než sebou dělat něco, co si budu moct sníst až po cestě do školy. ;)

• 100g pomelo
• 70g ovesných vloček
• 10g Goji (kustovice čínská)
• 10g burákového másla
• holandské kakao do kaše :)

Nutriční hodnoty: 1623Kj; 13,8g bílkovin; 61g sacharidů z toho 6g cukrů; 10g tuku; 10g vlákniny

Dopolední svačina:

(Jahodovo-banánový smoothie)

Zdravých koktejlů prostě není nikdy dost.. :))

• 100g čerstvých jahod
• 120g banánu (1ks)
• 240g Acidofilního mléka

Nutriční hodnoty: 1025Kj; 10g bílkovin; 40g sacharidů z toho 25g cukrů; 4,5g tuku; 5,5g vlákniny

Oběd:

(Bulgur s kuřecím a zeleninou)

K přípravě oběda jsem opět využila parní hrnec. Vše stačí jen nakrájet, vložit do hrnce a do půl hodinky je hotovo. Když jste lenoši stát večer u plotny, ideální a hlavně chutné i za studena druhý den! :)

• 120g kuřecích prsou (za syrova)
• 50g bulguru
• 150g čerstvé mrkve
• 100g brokolice
• 40g černých oliv s peckou (ty jsem ale do krabičky přihodila až ráno ;) )

Nutriční hodnoty: 1742Kj; 37g bílkovin; 47g sacharidů z toho 5,5g cukrů; 8g tuku; 15g vlákniny

Odpolední svačina:

(Asi nejvyužívanější odpolední svačinka do krabičky .) )

I během nákupů si prostě musím odskočit do jídelního koutku a udělat si čas na zdravou svačinku. Tuhle najdete i na úvodní fotce. Jíst se prostě musí...! :)

• 150g nízkotučného cottage
• 6x křehké plátky se slunečnicovými semínky
• 60g cherry rajčátek

Nutriční hodnoty: 856Kj; 20g bílkovin; 23g sacharidů z toho 6g cukrů; 4g tuku, 4g vlákniny

Večeře:

A bílkovinová nálož k večeři už zase pěkně v teple domova. :)

• 80g tuňáka ve vlastní šťávě
• 100g nízkotučného tvarohu
• 200g čerstvé zeleniny

Nutriční hodnoty: 708Kj; 29g bílkovin; 10g sacharidů; 0,5g tuku; 5,5g vlákniny

Za celý den:

Nutriční hodnoty: 5 955Kj; 110g bílkovin; 181g sacharidů z toho 44g cukrů; 27,5g tuku; 40g vlákniny

Doufám, že jsem Vám alespoň poskytla náměty na Vaše vlastní krabičky. :)

PS.: A co nejraději plníte sebou do krabiček vy? :))