Krásný páteční večer Vám všem přeji. :) Konečně jsem si našla trochu času na další článek a napadlo mě Vám sem přidat zase jednu malou inspiraci místo receptů. Hodně známých se mě ptá, jak si vymýšlím svačiny, že s nimi mají největší problém. No upřímně, taky je to v mém jídelníčku většinou kámen úrazu. :D Takže pro Vaši inspiraci i mé rozpomenutí, co všechno se dá vlastně svačit, je teď tento článek... :))
Dopolední svačiny:
Nevím jak vy, ale já si dopoledne užívám většinou se sladkými svačinkami stejně tak jako snídaně. Ovšem výjimka potvrzuje pravidlo, a tak se občas stane, že dostanu dopoledne chuť i na knäckebrot se šunkou, ale to je vážně jen výjimka. Většinou si užívám hromady ovoce... :))
Toasťák s Ricottou a ovocem
- 70g ananasu
- 40g hroznového vína
- 40g Ricotty (Vím co jím)
- 2 plátky celozrného toastového chleba
Nutriční hodnoty: 1 005Kj; 6,7g bílkovin; 36g sacharidů z toho 13g cukrů; 5,7g tuku; 1,2g vlákniny
No co Vám budu povídat, olizovala jsem se až do oběda. Ricotta je vážně výborná věc a jsem ráda, že jsem ji objevila... Dá se použít jak na slano, tak na sladko... Už se těším, až jí použiju i při nějakém pečení. :)
Nakopávač po tréninku
- 150g jablka
- 100g nízkotučného cottage
- 10g kešu ořechů
Nutriční hodnoty: 944Kj; 13,4g bílkovin; 27,7g sacharidů z toho 19g cukru; 7,4g tuku; 3,3g vlákniny
Rychlé doplnění sachrů po tréninku je prostě potřeba, a potréninkový nápoj nestačí. Takže ideální směska, obsahující vše potřebné -> rychlé cukry, bílkovinu, tuky.... :)
Rýžové trio
- 10g burákového másla
- 20g Ricotty (Vím co jím)
- 40g jahod
- 60g banánu
- 3ks rýžových chlebíčků
Nutriční hodnoty: 1 043Kj; 6,4g bílkovin; 37g sacharidů z toho 10g cukrů; 7g tuku; 4g vlákniny
Takhle to dopadá, když mám volné dopoledne a dobrou náladu. :)
Zdravá všehochuť
- 3ks celozrnných knäckebrotů
- 60g banánu
- 30g čerstvého avokáda
- 2 plátky kvalitní krůtí šunky
- 10g černých oliv bez pecky
Nutriční hodnoty: 969Kj; 7,7g bílkovin; 32g sacharidů z toho 8,5g cukrů; 7,5g tuku; 8g vlákniny
Takhle jednou za dlouuuuuuuuhou dobu dopadne moje dopolední sváča, když nevím na co mám vlastně chuť. Navíc jsem si poslední dobou vážně hodně oblíbila avokádo a na zahraničních stránkách ho hodně používají jako pamazánku na chlebíky. Moje bylo bohužel nedozrálé, ale i tak bylo výborné. :D
Odpolední svačiny:
Uzený losos s mini krackery
- 15g Lučiny linie
- 60g Norského uzeného lososa
- 1ks celozrnného toastového chleba
- ledový salát
- salátová okurka
Nutriční hodnoty: 900Kj; 15,2g bílkovin; 13g sacharidů z toho 3g cukru; 11g tuku
Jakmile je v lednici uzený losos, tak prostě neodolám... K tomu křupavý, opečený toastový chléb a troška lučiny.. nejlepší kombinace, věřte mi! :)
Vaječná omeleta
- 1 celé vejce
- 2 vaječné bílky
- 3ks celozrnných knäckebrotů
- 3 plátky kvalitní krůtí šunky
- cherry rajčátka
- červená cibulka
- okurka
Nutriční hodnoty: 987Kj; 21,7g bílkovin; 18,5 g sacharidů z toho 1,5g cukru; 7,5g tuku; 4g vlákniny
Šunka pod vajíčky sice není vidět, ale vážně je tam schovaná -> na způsob ham&eggs.... :) Byla to ňamka, hlavně ten polosyrový žloutek. ;)
"Quesilidas"
- 70g cherry rajčat
- 1ks kukuřičné toritilly
- 5 plátků kvalitní krůtí šunky
- 50g nízkotučného cottage
- okurka
Nutriční hodnoty: 930Kj; 18,3g bílkovin; 25g sacharidů z toho 4g cukru; 5g tuku
No, nejsou to ty pravé mexické, pouze zapečené na ten způsob a velmi dobré :)) Fotografie je bohužel nekvalitní, už bylo špatné světlo :(
Bílkovinové trio
- 3ks celozrnných knäckebrotů
- 50g nízkotučného cottage
- 20g Norského uzeného lososa
- 4 plátky kvalitní krůtí šunky
- okurka, cherry rajčátka, ledový salát
Nutriční hodnoty: 882Kj; 19,3g bílkovin; 19,2g sacharidů z toho 2g cukru; 5,4g tuku; 4g vlákniny
Opět jsem neodolala zbytku lososa v lednici a zpestřila si jím svačinku. Mňam! Mořské plody, rybičky... to já můžu :))) Opět se omlouvám za kvalitu fotografie, ale odpoledne už prostě světlo focení moc nepřeje... :)
Doufám, že Vás tento článek trošku inspiroval k tomu, co můžete zařadit do svého jídelníčku jakožto zdravé svačiny. :) Budete-li mít jakékoli dotazy, nápady či připomínky neváhejte článek komentovat, nebo mi napsat přímo. :)
Krásný zbytek večera a dobrou chuť při Vašem zdravém svačení....! :))
Žádné komentáře:
Okomentovat